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脊柱側(cè)彎后，不能做仰臥起坐訓(xùn)練?。?！
對(duì)于脊柱側(cè)彎的保守治療來(lái)說(shuō)，孩子的腰背肌核心訓(xùn)練很重要。有的孩子中考體育必考項(xiàng)目，用仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌。但是，仰臥起坐在鍛煉時(shí)，肌肉把伸展的脊柱從兩頭向中間擠壓，縮短了脊柱（如下圖）。
有導(dǎo)致側(cè)彎加重的風(fēng)險(xiǎn)。我們強(qiáng)烈不建議脊柱側(cè)彎孩子做這樣的鍛煉。
那如何鍛煉腹??？又不對(duì)脊柱側(cè)彎產(chǎn)生不良影響呢？大家可以用下圖的第一個(gè)項(xiàng)目來(lái)代替：
就是直腿抬高。每天練習(xí)20個(gè)，每個(gè)在45度角停留3秒鐘。如果孩子鍛煉的很輕松了，可以在兩踝關(guān)節(jié)處增加小沙袋。來(lái)增加阻力。沙袋也可以從0.5kg開(kāi)始，不斷的增加重量。
上圖中的核心訓(xùn)練，都是脊柱沒(méi)有縱向壓力時(shí)鍛煉腰背肌，非常安全。建議脊柱側(cè)彎孩子每天訓(xùn)練20分鐘。增強(qiáng)腰背肌核心肌力。減少脫支具反彈。
